欢迎进Allbet欧博官网,欧博官网是欧博集团的官方网站。Allbet欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。

首页健康正文

电银付(dianyinzhifu.com):老人若何吃好、吃对、吃开心,一份详细的膳食指南请收下

admin2023-01-06410

2020-12-19 23:37 娴静的轻活营养厨房

老年人若想健康长寿,营养平衡很主要,必须要在保证消化吸收的基础上,知足营养素的需求。

电银付(dianyinzhifu.com):老人若何吃好、吃对、吃开心,一份详细的膳食指南请收下 第1张

一、老年人必须的营养素

1、蛋白质

对于老年人来说,蛋白质的需要量基本跟中年时期差不多,一样平常男性75克/天,女性65克/天。但老年人要注意的是,蛋白质的泉源分配:

谷物类:通常我们建议老人全天谷物类(主食)大约在300克左右,若是根据谷物类7~10%的蛋白质含量来说,那么也就是可以提供的蛋白质差不多20~30克。

荤菜类:平均肉类的蛋白质含量基本在20%左右,老年人最好可以选择脂肪含量少的鸡胸肉、鱼、虾、蟹以及贝壳类,全天150克左右的动物性食物基本上可以提供20~30克的蛋白质。

,

欧博allbet网址ALLbet6.com

欢迎进入欧博开户网址(Allbet Gaming):www.aLLbetgame.us,欧博allbet网址开放欧博allbet网址、会员注册、代理开户、电脑客户端下载、苹果安卓下载等业务。

,

豆类:豆类或豆制品是老年人很好的蛋白质泉源,比如像豆腐干、豆腐、腐竹、干丝等等,不只蛋白质厚实,钙含量也许多,这部门差不多可以提供10~20克的蛋白质。

蛋类及乳制品:现在都建议一天一个鸡蛋,再加上一杯牛奶,基本上可以提供10克左右的蛋白质。

电银付(dianyinzhifu.com):老人若何吃好、吃对、吃开心,一份详细的膳食指南请收下 第2张

2、脂类

首先要严酷控制脂肪的总量摄入,【中国住民膳食营养参考摄入量】中建议老年人全天包罗食物以及烹饪用油中的脂肪合计不跨越50克。这就要求肉类食物要少吃,尤其是肥肉只管不要吃,而烹饪用油也要严酷控制在全天25克以内。

另一方面我着重强调就是烹饪用油的选择,由于饱和脂肪酸以及Omega-6脂肪酸的比例严重升高,导致现在的人体内发炎水平、心脑血管疾病方面的问题越来越多,因此,老年人最好食用油选择以富含单不饱和脂肪酸为主的橄榄油、山茶油、葡萄籽油,以及富含Omega-3脂肪酸的亚麻籽油、紫苏籽油、火麻油、核桃油、沙棘籽油为主。

电银付(dianyinzhifu.com):老人若何吃好、吃对、吃开心,一份详细的膳食指南请收下 第3张

网友评论

15条评论
  • 2020-12-28 00:00:46

    皇冠注册www.huangguan.us是一个提供皇冠代理APP下载、皇冠会员APP下载、皇冠体育最新登录线路、新2皇冠网址的的体育平台。新皇冠体育官网是多年来值得广大客户信赖的平台,我们期待您的到来!会不断进步的

  • 2021-01-06 00:05:15

    Allbetwww.allbetgame.us欢迎进入欧博亚洲(Allbet Game),Allbet是欧博亚洲的官方网站。欧博亚洲开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。妙不可言啊啊

  • 2021-01-11 00:05:50

    欧博官网www.allbetgame.us欢迎进入欧博官网(Allbet Game),欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。藗/blockquote
    apple developer enterprise account for rentproviding apple enterprise developer accounts for rent, rent your own enterprise account for app signing. with high quality, stable performance and affordable price.不错,太实在了

  • 2021-02-04 00:01:55

    以太坊开奖www.326681.com采用以太坊区块链高度哈希值作为统计数据,联博以太坊统计数据开源、公平、无任何作弊可能性。联博统计免费提供API接口,支持多语言接入。诶呦不错哦

    • 2021-06-20 17:51:44

      @欧博亚洲 但若是你把吴昕和张雨绮的状态举行一下对比,就会发现,吴昕能在《快本》待这么多年,也是有她的缘故原由在的。这个很温暖的笔风

      • 2021-06-22 01:10:02

        @皇冠官网手机版 不仅是方昊!克日,武汉卓尔官方宣布,前江苏队的黄紫昌加盟。黄紫昌也更新了社交媒体,他这样写道:“很幸运能与人人一起为武汉并肩而战,我会天天耐劳训练,以最佳状态迎接联赛,为人人奉献最精彩的竞赛。” 同时,黄紫昌弥补道:“新征程,新起点。加油,武汉队!” 上赛季,黄紫昌代表江苏队进场13次,并随队获得联赛冠军。难得的好文

  • 2021-06-07 00:01:31

    usdt自动充提菜宝钱包www.caibao.it是使用TRC-20协议的Usdt第三方支付平台,Usdt收款平台、Usdt自动充提平台、usdt跑分平台。免费提供入金通道、Usdt钱包支付接口、Usdt自动充值接口、Usdt无需实名寄售回收。菜宝Usdt钱包一键生成Usdt钱包、一键调用API接口、一键无实名出售Usdt。我服了,真好啊

  • 2022-01-08 00:05:27

      北京10月12日电 国家卫健委12日通报,10月11日0-24时,31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增新冠肺炎确诊病例12例,均为境外输入病例(云南5例,上海3例,辽宁1例,福建1例,四川1例,陕西1例),含1例由无症状感染者转为确诊病例(在四川)。无新增死亡病例。无新增疑似病例。保质保量的内容

最新评论

热门标签